boutique de la bici 1

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aparatos gimnasio, bicicletas estáticas

domingo, 2 de diciembre de 2012

FORTALECE y MEJORA TU PEDALEO...



Una vez te montas en tu bici, la inercia te lleva a pedalear de manera casi automática. Tú puedes hacer que la calidad de tu pedalada se vea mejorada a través de diferentes ejercicios sobre tu bicicleta. Todos ellos favorecerán y potenciarán la fuerza de tus piernas.  


  • Un posible ejercicio que trabaja tu fuerza de resistencia consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto),preferiblemente en una subida.

Haz 2 o 3 series con una duración de 10 a 20 minutos.

Una vez realizado, facilitarás tu recuperación pedaleando con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y de manera ligera (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos.

  • Un segundo ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín. Es un ejercicio muy completo ya que se verán implicados otros grupos musculares, como son toda la musculatura de los brazos y del tronco. Su fortalecimiento incrementará tu fuerza de pedaleo

Recuerda siempre recuperar con un pedaleo ligero y ágil, al igual que el ejercicio anterior,sentado sobre el sillín.

  • El tercer y último ejercicio mejorará tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar unos diez sprints, de entre 10 y 15 segundos. Para ello, selecciona un desarrollo con el que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint. Después del sprint, reduce la velocidad hasta pedalear con normalidad durante 5 minutos.

Te recomendamos que descanses aproximadamente 15 minutos, antes de iniciar una segunda y tercera serie.

Estos ejercicios son un pequeño ejemplo de cómo puedes ejercitar y mejorar la fortaleza de tus piernas y tu equilibrio sobre la bicicleta.

Próximamente te daremos algunos consejos más para que disfrutes plenamente de tu hobbie de montar en bici!

viernes, 19 de octubre de 2012

OTOÑO A PEDALES...



Ya estamos en otoño... una de las mejores épocas para disfrutar del placer de ir en bici. 
En Boutique de la bici encontrarás ofertas y todo el material posible para disfrutar de la bicicleta.

Ya estamos recibiendo los primeros modelos de la nueva gama 2013, tanto de carretera como en mountain bike.. 
Aquí puedes ver alguno de ellos: 
L32C













jueves, 27 de septiembre de 2012

LO PROMETIDO ES DEUDA... NUESTRAS SUGERENCIAS PARA EL CAMINO DE SANTIAGO EN BICI


 Antes de emprender la aventura del Camino de Santiago en bicicleta, hay que considerar varios aspectos para poder llegar a disfrutar realmente de esta gran experiencia. 

La preparación física es necesaria, aunque no hace falta ser una máquina de los pedales para hacer el camino, ya que uno puede ir adaptando las etapas a la propia vitalidad y condición física. 

Es recomendable que dos meses antes de su inicio, vayamos familiarizándonos con el pedaleo. Si entre semana no tienes tiempo, intenta dedicar los fines de semana a ello. Deberemos empezar poco a poco, al principio rodando, para más adelante alternar las partes llanas con algunas subidas; de esta forma nos iremos acostumbrando a pedalear en distintos terrenos y comprobando nuestra resistencia. Hacerlo de manera progresiva os ayudará a conocer las multiplicaciones más adecuadas para cada uno. Llegar a hacer 40 y/o 50 Kilómetros por caminos de montaña con diversos terrenos y pendientes sin acabar destrozado por el esfuerzo... son buenos indicadores de que ha llegado el momento de disfrutar de tan maravillosa aventura!!!! 

 En las últimas salidas es muy aconsejable montar el portabultos y las alforjas cargadas con el peso estimado del equipaje. Con esto consigues habituarte al peso extra que vas a tener que llevar en el camino, así como comprobar la conducción con las alforjas. El hecho de practicar antes con las alforjas cargadas también ayuda a disminuir el peso que en un primer momento íbamos a llevarnos... 


Los por si acaso... y pedalear son totalmente incompatibles!

miércoles, 19 de septiembre de 2012

¿TE ANIMAS A HACER EL CAMINO DE SANTIAGO EN BICI?

El camino de Santiago en bicicleta es una experiencia única e inolvidable. Si la planificas bien puede llegar a convertirse en el viaje de tu vida! 

Es un delito no disfrutar del paisaje mientras pedaleas, por lo que te  recomendamos etapas de media duración. En función de los terrenos y desniveles, pero permitiros dejaros llevar... Una media de 70-80kms permite disfrutar de los paisajes y sus gentes, así como del placer del pedaleo. 

De manera semanal, te iremos dando consejos y mostrando algunas sugerencias sobre distintos aspectos a tener en cuenta a la hora de hacer el Camino de Santiago en bici.
En esta ocasión, os mostramos qué materiales podemos llevar para cuidar a vuestra bici! Sin duda, lo más preciado!!!!!!!!!!!!


¿QUÉ NECESITAMOS LLEVAR PARA NUESTRA BICI?

Conviene llevar todos estos materiales juntos en una bolsa, porque aunque las alforjas no sean muy grandes... tienen múltiples compartimentos donde esconder materiales y accesorios; así que... cuidado! hay peregrinos que ha sido a la vuelta cuando encontrado la cámara de recambio!!!!

  • Llevar 2 ó 3 PULPOS. Son muy útiles para sujetar las alforjas e incluso para secar la ropa, culottes de la etapa anterior mientras pedaleas. 

  • Llevar alguna bolsa de plástico, siendo muy útiles las fuertes  o estancas que venden en ferreterías. Cuando llueve aunque protejas tus alforjas, si llevas la ropa en bolsas evitas que penetre la humedad y acabe mojándose toda tu ropa y material.

  • Un buen candado o sistema antirrobo. En la bicicleta llevas "tu vida y casa a cuestas", así que has de ir con gran cuidado de abandonar la bicicleta sin un buen sistema antirrobo. Por las noches, en el albergue te recomendamos te lleves el sillón y alforjas contigo "a la cama". No los dejes en el exterior. 

  • Material de reparación.  Cada persona, en función de los conocimientos que tenga, de la bicicleta que utilice y... de lo previsor que sea... llevará unos materiales u otros. Sin embargo, consideramos que éstos no os pueden faltar!
    • 2 cámaras de recambio. Bomba de inflar y kit de parches
    • juego de llaves allen y llave inglesa. Destornillador de estrella y plano
    • cinta americana es de gran ayuda ante cualquier pequeño accidente con la bicicleta, así como algún trozo de alambre para evitar que quede nada "suelto"
    • siempre va bien llevar algún cable de frenos, así como de cambios (aunque no sepas cómo cambiarlos,  en el camino la ayuda está asegurada, ya es lo más bonito del camino que os vais a encontrar: la solidaridad y ayuda por parte de otros peregrinos)
    • Luces: delanteras y traseras, si vais a pedalear cuando ya haya oscurecido. En este caso, bandas reflectantes también pueden ser de gran ayuda.

Lo complicado es ahora saber qué llevarte para ti... Ten en cuenta que cuanto más lleves, más te va a costar pedalear... 

                                     Boutique de la bici te desea un... 
                           
                                BUEN CAMINO!!!!!


jueves, 30 de agosto de 2012

¿CÓMO ADAPTAR TU BICI A TU TALLA Y ANATOMÍA?


Para que puedas disfrutar del placer de ir en bicicleta, es imprescindible que ésta se adapte a tu altura y anatomía. Incluso una misma bici con una misma talla puede ofrecerte varias formas para adaptarse a su “dueño”.

Un modo de adaptar la bicicleta a tus medidas es variando la longitud de la potencia. De este modo, conseguirás acercar o alejar el manillar, por lo que también podrás erguir o tumbar la espalda, adelantando o situando el peso más atrás. 
Una larga longitud de potencia  puede que sea un poco más incómoda pero te permite y favorece en las subidas. Sin embargo, una corta longitud de potencia implicará exactamente lo contrario: te dificultará las subidas pero la sentirás más confortable.


Con la longitud de potencia podrás conocer si una bici es de tu talla, ya que no lo será si para estar a gusto necesitas variar en más de dos centímetros la longitud de la potencia.


Ya te hemos desvelado un modo de conocer si la bicicleta es de tu talla pero...¿CÓMO MÁS PUEDO SABER SI UNA BICI ES DE MI TALLA?

Puede que, en alguna ocasión, te hayas encontrado entre dos tallas de bicicleta o que al cambiar de marca, el tallaje de la nueva sea diferente. Ten en cuenta que la más pequeña será algo más manejable  mientras que la mayor te ofrecerá mayor estabilidad, la cual notarás sobre todo en los decensos, así como una postura más deportiva

Otro modo de adaptar la bicicleta a tu anatomía es variando la tija.  Existen dos tipos de tija, recta o con retraso. Las tijas con retraso varían entre los 5 y 30 mm. Si consideras que te encuentras muy tumbado/a sobre la bici y la sientes amplia, te sugerimos que la cambies por una recta. Así podrás sentarte más sobre los pedales.

Si, por el contrario, consideras que tu bicicleta te queda algo justa, podrás ayudar a relajar y descomprimir tu postura simplemente cambiándola por una tija con mayor retraso.

Como te hemos comentado anteriormente, puede que la talla de una bicicleta a una de una marca diferente se modifique. también puede la talla se vea expresada en medidas diferentes, ya que normalmente vienen expresadas en pulgadas o en centímetros.
Se conoce la talla como la distancia entre el centro del eje de pedalier a la intersección del tubo del sillín con el horizontal, o hasta el tope del tubo del sillín, o hasta el centro virtual donde cortaría un tubo horizontal.

Antes de iniciar  los cálculos para averiguar qué talla se corresponde mejor a tu altura, es fundamental que aprendas a medirte tu longitud de pierna, y a partir de ahí lograrás conocer la altura del sillín.


Cómo medir la longitud de tus piernas:

Colócate descalzo con los pies contra una pared y sujeta lo más arriba posible entre tus piernas un libro, apoyándolo en el perineo. Los centímetros que hay desde el lomo hasta el suelo son los que miden tus piernas. Multiplica el valor por 1,09 si eres chico o 1,07 si eres chica y, habrás logrado conocer la altura del sillín que mejor se te adapta. Para ello, toma como punto de partida el eje del pedal cuando las bielas están lo más alejadas posibles, siguiendo una línea a continuación del tubo de sillín.  

Existe otro modo de medir la altura correcta del sillín, y esta consiste en, una vez te hayas situado sobre la bici, pon los talones sobre los pedales estando en su punto más alejado y coloca el sillín lo más alto posible sin que tu cadera pierda su paralelismo con el suelo. Es decir, no fuerces tu pierna para que llegue al pedal.

lunes, 27 de agosto de 2012

ADELÁNTATE A LA SUBIDA DEL IVA

Se acerca el mes de septiembre y con ello, la temida subida del IVA a un 21%.
Adelántate a ella y ven a vernos a lo largo de esta semana... OFERTAS DE HASTA UN 20% EN TODAS LAS BICICLETAS Y APARATOS DE FITNESS!

FUSIÓN BICICLETAS URBANAS y ELÉCTRICAS.. NUEVAS EASY MOTION SERIES


Hace cuatro años, BH demostró estar a la vanguardia en el segmento de las bicicletas urbanas con la creación de Easy Motion Series. Ahora, bajo este epígrafe se fusionarán las bicicletas de ciudad y las eléctricas, en una iniciativa producto de la importancia adquirida por la marca Emotion. Nuevas e-bike de BH, entre las que destacan la NEO Jumper de doble suspensión y la NEO Nitro, una High Speed Pedelec que alcanza los 45km/h.